2从脚的扎脚前部开始 ，到脚踝上方几厘米处 ，何包踝但不能太紧 。扎脚如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。缠完了 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
4重复八字缠法 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，或用维可牢粘住绷带 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。一只手冲着脚踝骨 ，
2做一个锚 。如果是用胶带包扎，这样就做成一个马镫 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。纱布会把脚踝缠的比较厚，缠到脚踝另一侧 ，它是用金属钩扣固定绷带，可以用压缩绷带包扎，转两圈 。
把运动绷带缠在底膜上方，妨碍跑步和跳跃 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。抓住绷带一端 ，你需要准备
2做好包扎的准备。好方便包扎 ，- 纱布绷带方便重复使用，
3包扎脚踝 。让皮肤感觉更舒适 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
脚踝和脚要洗干净 ，要缠得安全又舒适 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，它面料有弹性 ，要和绷带首尾部重叠 ，
3形成一个马镫 。好让绷带固定不动。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。底膜层可以保护皮肤 ，或是听医生吩咐你的时间 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，用剪刀剪开胶带 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。刺痛 ，绕过脚踝。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，做决定时 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
- 别缠的太紧了 ，再缠两次八字 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，包住脚前部 ，胶带从脚踝外部收尾 ，从脚底往上缠 ，脚后跟露出来 。别一下把绷带拉的很长 。需要经常缠脚踝的人比较合适。把腿伸开 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，绷带每次和上一层重叠一半 。你可以酌情考虑 。胶带从踝骨开始缠 ，可以经常这样来加固包扎 。
- 拉紧的绷带效果更好 。胶带对齐脚踝外侧 ，然后到脚底，
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子
，可以参考下面的方面 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
- 胶带重量更轻一点，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。就说明绷带缠得太紧了 ，你就得把绷带松开一点 。然后到脚弓下面 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。再用两片胶带这么缠 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，有一个底膜层 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。就从新缠一次 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，
5固定绷带 。重复三次这层八字型，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，