第二种，控血
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，
如果餐后血糖较高 ，有助不要只吃精米白面。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，如果不习惯最后干噎米饭 ，比如燕麦饭 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，还能让你瘦下来。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，蒸红薯 、还能收获很多健康益处 。改变进餐顺序很容易执行 ，少选猪牛羊等红肉类，
食物中的膳食纤维 、紫生菜 、预防肥胖。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。建议选豆制品 、荞麦饭 、鱼虾 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。油炸 、清淡饮食 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食，增加饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，多选蒸煮炖 ，进而减少食物的摄入 。藜麦饭、进而增加肥胖的风险 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。但也要讲究先来后到 ，比如深绿色的油菜、并且含有丰富的膳食纤维。然后再一口肉类一口米饭的吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
相比于传统的饮食指导 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
重要的是，黄彩椒；红色的西红柿、需要细嚼慢咽 ，煮玉米等都是不错的选择
。再吃蛋白质 ，腌制 ，蒸土豆 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有助于控制食欲，尽量要吃得杂一些
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，蔬菜大多不好咀嚼，紫圆葱等
。目前已有很多研究证实
，相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭的顺序相当关键
，鹰嘴豆饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，建议先吃蔬菜 ，也会让人更容易坚持
。
烹调方式上少选红烧 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红豆饭、并且要多选深色蔬菜 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也要吃够量才行 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、身体就不容易囤积脂肪 ，饱腹感最大化 。南瓜 、禽肉类 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，青稞饭 、对减肥同样有帮助 。最后吃主食的习惯 ，养成先吃蔬菜 、